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              淄博鴻成教育集團總部(張店區校區) 熱烈祝賀鴻成教育成功掛牌上市!

              中心簡介

                淄博鴻成青少年藝術體育中心       淄博鴻成青少年藝術體育中心(淄博鴻成健美操)經淄博市體育局、淄博市民政局正式批準注冊成立(統一社會信用代碼:52370300MJE112605R)。隸屬于淄博鴻成教育集團旗下產業,現集團母公司淄博鴻成教育科技有限公司已在齊魯股權交易中心正式掛牌上市,股權名稱:鴻成教育,股權代碼:301701,是齊魯股權區域 ......[更多]

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              健美操的十七個操作技巧
              發布者:鴻成教育
              健美操動作練習方法有哪些
                1、坐著轉腰
                坐沙發前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒后做3次再換邊做?缮煺棺笥覀妊考∪。
                2、側腰延伸
                靠著沙發手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。伸展左右側腰。
                3、提臀縮腹
                一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展前復和臀部肌肉。
                4、挺胸伸背
                雙手搭著沙發椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復做3次。伸展背部肌群。
                5、伸伸展頸
                身體正坐在凳子上,輕輕用手將頭往左右兩邊壓,然后向正前方向壓,再用雙手把頭向下壓。
                6、伸伸懶腰
                一些人不相信伸伸懶腰就能有效果,其實不然,我們可以利用早上起床的短短30秒伸伸懶腰,這樣不僅僅減肥,還能讓我們一整天都活力充沛。躺在床上,雙手輕輕放在身體兩側,雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側,雙腳與肩同寬,腳尖向前壓。手心相對,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸。
              健美操 13個動作教你學會健美操
                7、高抬舉腿
                高抬舉腿很簡單,也比較容易操作,身體坐在椅子上,首先將自己的膝蓋彎曲,然后將雙腿抬起,再將一只腳水平舉起,這樣的動作做完后換另一只腳。身體站直,一只手扶住墻面支撐身體,另一只手叉腰并將同邊的腳向側邊舉起30度,然后換方向。雙手扶住墻面,單腳向后踢到30度左右,然后換邊踢。
                8、臀部后側
                前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展臀部后側肌肉。
                9、握瓶運動
                兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前,然后持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。
                10、左右平舉
                兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復10次。
                11、抱頭后仰
                兩只腳稍稍分開,雙手抱住頭部,身體挺直,然后慢慢向后仰至極限,停住約10秒鐘。
                12、握拳前傾
                縮平小腹兩腳分開站立,雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收緊小腹,將身體往前傾,并停住5-10秒。重復5次。
                13、踮踮腳尖
                雙腳并攏站立,抬頭挺胸,雙手自然下垂放在身體兩側?焖脔谄鹉_尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。

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